考試焦慮
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考試焦慮是一種情緒反應(yīng)，不僅影響學(xué)生的學(xué)業(yè)成績(jī)和學(xué)習(xí)活動(dòng)，也影響學(xué)生的心理健康。緩解方法可采用自信訓(xùn)練，系統(tǒng)脫敏法，肌肉放松等。
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考試焦慮的原因
多數(shù)因考試壓力造成的。
考試焦慮的診斷
考生對(duì)考試產(chǎn)生的一種焦慮不安、緊張恐懼心理，并伴有失眠、頭暈、頭痛、胸悶、注意力不集中、記憶力減退、食欲差、胃腸不適、惡夢(mèng)夜驚、睡后易醒，以及復(fù)習(xí)功課不能集中精力等表現(xiàn)。考試時(shí)，考生有心慌、手抖、呼吸加快、口干、尿頻、多汗，乃至出現(xiàn)暈場(chǎng)等癥狀。
考試焦慮的鑒別診斷
一般自我效能感與特質(zhì)焦慮、狀態(tài)焦慮和考試焦慮之間的確存在著負(fù)相關(guān)關(guān)系，與Bandura關(guān)于自我效能感的理論推斷一致。按照Bandura的理論，自我至少包括自我強(qiáng)化(self-reinforcement)和自我效能感(self-efficacy)兩個(gè)相互聯(lián)系的組成部分。自我強(qiáng)化是指?jìng)€(gè)體的行為達(dá)到或超過(guò)某一標(biāo)準(zhǔn)所獲得的獎(jiǎng)勵(lì)或懲罰，自我效能感是一個(gè)人對(duì)自己的行為能否成功達(dá)到某一標(biāo)準(zhǔn)的知覺(jué)。因此自我效能感涉及個(gè)體處理各種生活事件的能力，同時(shí)，自我效能感也涉及個(gè)體在處理各種生活事件時(shí)所產(chǎn)生的情緒。本研究表明，焦慮的被試通常自我效能感較低，或者說(shuō)自我效能感高的被試不容易產(chǎn)生各種焦慮。可以這樣理解，焦慮的被試在生活中容易產(chǎn)生無(wú)助感，因而他們會(huì)在認(rèn)知上相信所有的努力都是徒勞無(wú)功的。相反，自我效能感高的被試善于處理各種生活事件，即使遇到困難也會(huì)嘗試去克服，不容易產(chǎn)生焦慮。
考生對(duì)考試產(chǎn)生的一種焦慮不安、緊張恐懼心理，并伴有失眠、頭暈、頭痛、胸悶、注意力不集中、記憶力減退、食欲差、胃腸不適、惡夢(mèng)夜驚、睡后易醒，以及復(fù)習(xí)功課不能集中精力等表現(xiàn)。考試時(shí)，考生有心慌、手抖、呼吸加快、口干、尿頻、多汗，乃至出現(xiàn)暈場(chǎng)等癥狀。
考試焦慮的治療和預(yù)防方法
自信訓(xùn)練主要是通過(guò)考試焦慮患者自我表達(dá)正常情感和自信,是那些消極的自我意識(shí)得到扭轉(zhuǎn),借此消弱或消除其考試焦慮的一種自我訓(xùn)練的方法。
一、考試焦慮的調(diào)控
考試焦慮的調(diào)控包括認(rèn)知調(diào)控和行為矯正。
1.認(rèn)知調(diào)控。首先，堅(jiān)決杜絕用“完了”、“我糟糕透了”等這種消極的語(yǔ)言暗示自己;其次，消除大腦中的錯(cuò)誤信息，不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒，不要以偏概全，認(rèn)為自己不行，而喪失信心;再次，適當(dāng)減輕周圍環(huán)境的壓力，針對(duì)種種擔(dān)憂，自己和自己辯論，用這種理性情緒療法，糾正認(rèn)知上的偏差。
2.行為矯正。有兩種方法，一種是放松訓(xùn)練，一種是系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練。放松訓(xùn)練和系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練的原理，是交互抑制原理，即人在放松狀態(tài)下的情緒，與焦慮是相互抵抗的，比如放松狀態(tài)出現(xiàn)了，必然會(huì)抑制焦慮和緊張狀態(tài)的出現(xiàn)。
二、放松訓(xùn)練
放松訓(xùn)練就是通過(guò)一定的方法，如呼吸法、暗示法、表象法和音樂(lè)法等，使人體的肌肉一步步放松，使大腦逐漸入靜，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平，緩解緊張情緒，增強(qiáng)大腦對(duì)全身控制支配能力的訓(xùn)練方法。放松訓(xùn)練的原理，即肌肉和大腦之間是雙向傳導(dǎo)的，大腦可以支配肌肉放松，而肌肉的放松，又可以反饋給大腦。
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