拖延癥
| A+醫(yī)學百科 >> 拖延癥 |
拖延癥，英文Procrastination。取意“將之前的事情放置明天”。拖延癥總是表現(xiàn)在各種小事上，但日積月累，特別影響個人發(fā)展。拖延現(xiàn)象現(xiàn)已成為管理學家和心理學家研究的一個重要課題。
目錄 |
拖延癥的病因
1.完美主義。所有事情都要達到一個很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙開始，要萬事俱備才行。解決方法：對自己說現(xiàn)在的狀態(tài)就已經很好，可以開始了。每有一點進展都鼓勵自己。意識到一點錯誤都不犯是不可能的。偉大的作家，詩人，藝術家都是斷斷續(xù)續(xù)完成他們的杰作的，自己也可以如此。
2. 抵制與敵意。這個老師對我態(tài)度太差了，所以我不高興做他布置的作業(yè)。解決辦法：要意識到，不完成作業(yè)受害的是自己。不能僅僅因為一個老師的態(tài)度而影響到自己的前途。
3.容易頹廢。任務太難了，或者別人都不需要做我干嗎要做，不能忍受持續(xù)做這件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里還是不高興做，又繼續(xù)往后推。解決辦法：尋找一切可以找到的幫助，設法降低事情的難度，取得進展;暫時推遲自己想要放棄的心態(tài)，每天能多做一點就多做一點。這一點也很符合很多中國學生的現(xiàn)狀。因為不是人人都對自己的課題感興趣的，所以容易產生厭倦感，所以不容易定下心來完成相關任務。解決的辦法如上所說，向別人尋求幫助，聽取建議，同時可以把任務分成比較容易的小塊，化整為零，告訴自己其實每一個小部分都很容易就能完成。
4. 自我貶低。如果常常不能很好地完成任務，自己對自己的能力的估計會越來越低，即使以后完成好了，也認為是運氣。解決辦法：接受別人對自己工作的贊揚;自己對自己進行勉勵。二、發(fā)病機制：
哥倫比亞大學組織心理學系的教授安吉拉認為：“不能按時完成任務的情形”屬于消極的拖延。在《對拖延的再思考：態(tài)度和行為中”積極拖延”的正面效果》一文中，她將拖延區(qū)分成兩種狀態(tài)：消極拖延和積極拖延，相比之下，后者往往更喜歡在壓力下工作，這樣他們可以做出更深思熟慮的決定，并更及時地實行。
除了焦慮和逃避控制，常與拖延聯(lián)系起來的，還有完美主義。費拉里教授認為，某些拖延行為并非拖延者缺乏能力或不夠努力，而是某種形式的完美主義或求全觀念的反映，他們共同的心聲是”多給我一些時間，我可以做得更好”。
關于”拖延癥”的研究也處在”拖延”中。國外對”拖延”的研究也只是近一二十年的事情，國內則一直缺乏這方面的研究。關于”拖延”的界定，一直沒有一個研究者普遍接受的定義，也從未形成一個全面的理論。但拖延無時不在。
生理學根源研究
關于拖延的生理學根源研究，目前(指2009年)大多圍繞前額葉皮層的功能。這個腦區(qū)負責大腦的執(zhí)行功能，比如計劃、沖動的控制和注意力，還起到過濾器的作用，降低來自其他腦區(qū)分散注意力的刺激。前額葉皮層的損傷或者低活動性，會導致過濾雜擾刺激的能力降低，進而使處理任務的組織能力變差。弗拉里博士定義了三種基本的拖拉者：
（1） 鼓勵型，或者說找刺激型，他們盼著最后幾分鐘忙碌帶來的快感
（2）逃避型，他們回避失敗的恐懼，甚至害怕成功，但實際上他們非常關心別人怎么看自己，他們更希望別人覺得他不夠努力而不是能力不足。
（3）決心型，他們沒法下決心。不下決心就可以回避對應對事情的拖拉。
拖延癥的癥狀
1. 沒有自信。因為每次完成任務都達不到自己最高的能力，對自我能力的評估會越來越低。
2. 我太忙。我一直拖著沒做是因為我一直很忙。
3. 頑固。你催我也沒有用,我準備好了自然會開始做。
4. 操控別人。他們著急也沒用，一切都要等我到了才能開始。
5. 對抗壓力。因為每天壓力很大，所以要做的事情一直被拖下來。
6. 受害者心態(tài)。我也不知道自己怎么會這樣，別人能做的自己做不到。
拖延癥的并發(fā)癥
可發(fā)生以下并發(fā)癥：
耽誤工作或學業(yè);影響情緒;破壞團隊協(xié)作和人際關系。它甚至會拖垮身體。德國研究表明，慢性長期的拖延行為，暗示著潛在的心理及生理紊亂。
拖延癥的西醫(yī)治療
要想改掉拖延癥其實也簡單，不妨合理安排工作任務，把日常必要的工作制訂一份規(guī)范的流程出來，設定明確的時間表和完成期限。在工作中，必須不斷提醒自己嚴格執(zhí)行工作“紀律”，否則就會受到懲罰。并且向同事和上級做出工作保證，讓別人的壓力成為自己勤快工作的動力。堅持一段時間，相信拖延癥就會明顯好轉，工作效率也會大大提高。這時候仔細對比一下，拖延和勤快的利弊得失，心中自然就會有一個明智的選擇。
拖延癥的護理
美國和加拿大的統(tǒng)計數據表明，70%的大學生存在學業(yè)拖延的狀況，普通人中也有20%的人每天出現(xiàn)拖延行為。按照這個數據推算，全球有近10億人患有拖延癥。別以為他們沒有責任心或者是懶惰，實際上他們往往更為焦慮，因為他們知道，拖沓危及了自己的前途，攪亂了內心的平靜，但是他們仍然重蹈覆轍。
1. 百分的人認為自己是長期拖拉的人。
對他們來說拖拉是一種生活方式，雖然并不適應它。這種狀態(tài)充滿了他們的生活。他們不能按時付帳單，他們忘了買音樂會的門票，他們直到圣誕前一天才去買禮物……
2. 拖拉并非不重要。
雖然通常我們不把它當作一個嚴重問題。它其實是一個自我調節(jié)的深奧問題。通常我們都寬容別人拖拉的借口，這也是問題的根源。
3. 拖拉并不是時間管理或者計劃方面的問題。
拖拉并不因個人對時間的估計能力而不同，雖然這些人會更樂觀一些。Ferrari 博士強調說：“要一個拖拉的人做一個有計劃的人，就像讓一個長期消沉的人馬上振奮起來一樣。”
4. 拖拉不是天生的。
它是從周圍的人學來的，但并不直接。它可能來自強權的家教，拖拉甚至可能是一種反抗的形式。這種家庭環(huán)境下，朋友對拖拉者的寬容會助長這種習慣。
5. 拖拉的飲酒者會有更高的酒精需求量。
拖拉的人會喝的更多，這是自我調節(jié)有問題的表現(xiàn)。
6. 拖拉的人對自己撒謊。
比如“我更想明天做這件事”，或者“有壓力我才能做好”，但實際上并非如此。拖拉者的另一個謊言是時間壓力會讓他們更有創(chuàng)造力，其實這只是他們的感覺而已，他們是在揮霍時間。
7. 拖拉的人不斷找消遣的事兒，特別是自己不需要承諾什么。
查看電子郵件就是絕佳的目標，這樣的事情成為他們調節(jié)情緒(比如害怕失敗)的一個途徑。
參看
| 關于“拖延癥”的留言： |  訂閱討論RSS
|
|
目前暫無留言 | |
| 添加留言 | |